【健康】年龄与血压对照表~过年了,很有必要了解!

【健康】年龄与血压对照表~过年了,很有必要了解!

2015-02-15
快过年了,忙碌了一整年,终于可以回家团圆,亲朋好友聚在一起,免不少推杯换盏。可这应酬、喝酒、熬夜一多,血压可就要受影响了。因此,你很有必要了解一些这方面的知识,注意科学饮食,改善生活方式,预防血压方面的疾病,让这个节日过得既喜庆又健康。

理想血压 120--------80
正常血压 130--------85
正常高值 130~139-----85~89
轻度高血压(1级) 140~159-----90~99
亚组(临界高血压) 140~149-----90~94
中度高血压(2级) 160~179---100~109
重度高血压(3级) ≥180---------≥110
单纯收缩性高血压 ≥140---------<90
低血压 <90---或---<60
(使用水银柱血压计测量比较准确)

血压年龄对照表

年龄     收缩(男)   舒张(男)    收缩(女)     舒张(女)
16-20       115             73             110              70
21-25       115             73             110              71
26-30       115             75             112              73
31-35       117             76             114              74
36-40       120              80            116              77
41-45       124              81            122              78
46-50       128              82            128              79
51-55       134              84            134              80
56-60       137              84            139              82
61-65       148              86            145              83


高血压病的注意事项: 

一、合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性:
民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

2.高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶
油、酵母乳、冰淇淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆
腐)

应忌的食品——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱
鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)

③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品
适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南
瓜、茄子、黄瓜);水果
类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜);海藻类、
菌类宜煮熟才吃。

应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类);刺激性强的蔬
菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)

⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食品——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜
类、成鱼子)酱菜类、咖啡

3、高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡
萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。2/15/2015 ❤【健康】年龄与血压对照表~过年了,很有必要了解! 修心养生辞典 官方

②限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。海鱼含有不
饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的
凝聚,抑制血栓形成,防止中风;还含有较多的亚油酸,对增加微血管的
弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为
宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,
从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出
物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫
后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所
含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体
内的钠水潴留。
⑥多吃新鲜蔬菜和水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。


二、适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说,“年轻时,用健康换取金钱;年
老时,用运动换取健康。”
运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行
车和游泳都是有氧运动。


1、进行运动的注意事项:
①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量

②注意周围环境气候:夏天避开中午艳阳高照的时间;冬天要注意保
暖,防中风。
    责编: Amy

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