安全篇

在铲雪前先做热身运动

未热身的肌肉，再加上铲雪时周围的冷空气，容易导致肌肉收缩及拉伤。在铲雪前，最好预先在室内做三至五分钟的热身运动。

不要将雪抛起过肩膀的高度

铲雪的时候，尽量每次都把雪平推到车道的一侧，而不是将铲举起、用力扔出去。完成将满满一铲雪扔出去的动作，需要扭动你的整个背部，这更容易造成肌肉拉伤。

间隔休息很重要

保持铲雪的节奏，期间要休息，尤其是铲湿重的雪时。

千万不要一鼓作气，如果感到喘气，马上停下来，休息10到15分钟。

补充大量水分

记得在铲雪前后多喝点水。铲雪时出汗会流失大量水份，冬天也会像夏天一样脱水，及时补充对人体不容易造成伤害。

留意气温变化

下雪天气温寒冷加上湿度高，很容易着凉。热了脱，冷了加，千万别以为只要在运动多冷都无所谓。

衣服要穿够，宁可热了再脱，但也不要让自己受冻。多穿一层是为了在身体发热方便脱掉外面的衣服，这样不容易感冒。

受伤及时处理

如果铲雪后感到疼痛，可以在痛处敷冰10至15分钟，然后休息几个小时。假如疼痛持续，要去看医生。

结束伸展身体

铲雪结束后不要坐下来或者躺下来，而应继续做5分钟的伸展运动，让身体适应一下。如果发现背痛得很厉害，或者背痛持续一天以上，就应该去看脊椎推拿理疗师。

铲雪是一份“艰巨”的工作，家里如果有男人，那就让他们铲雪“锻炼”去吧，女汉子们一定要出动的话，也请千万遵照上述贴士！