日本人公开活百岁、不痴呆 12 个秘诀!(快转发给 身边的长辈~)(图)

日本人公开活百岁、不痴呆 12 个秘诀!(快转发给 身边的长辈~)(图)

2016-02-16


最常听到的祝贺词就是“长命百岁”,

想要长命百岁不是说说就可以,

而是要靠这12个秘诀...

赶紧接下去看看吧...

1.起床后马上喝杯温开水。

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,

起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,

人体基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,

能把得“认知障碍症(老年痴呆症)”的风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D,

而研究表明维生素 D有抗癌作用。

4.公务包里带上几块黑巧克力。

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,

有助提高工作效率;

而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

同时它的升糖指数低,有助控血糖。

5.爱做饭。

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,

操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6.尽量避开碳酸饮料、加工食品。

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,

会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

7.适当出汗。

运动量要以出汗为宜,

帮助排出体内蓄积的毒素。

8.设法减重5%。

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,

体重只要降低5%,

得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9.每天步行30分钟。

有研究表明,

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,

每天步行30分钟,

能促进血液循环,有助健康长寿。

10.静坐

可以防范与自愈许许多多的疾病

11.生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,

生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

还有最后一个...很多人忽略的...

12.九点后不吃东西。

脂肪在半夜2点最易蓄积,

如果此时处于空腹状态,

脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,

就要在晚上九点后不吃东西。
    来源: 网络 责编: Sunny