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30岁，也许正是很多人家庭事业双丰收的时候。但是！身体发福的频率也在这个年龄段变得越来越高！所谓「心宽体胖」简直体现得淋漓尽致！

回想一下自己20多岁时的体重，是不是着实想要一个时光机回到从前？

让我们来看看这样一组数据：

30岁以后，人体肌肉的质和量每10年下降2.5千克，基础代谢能量消耗减少0.5%；若每天出现50千卡储存能量（约为1/4罐可乐），一年将增2.4公斤脂肪，10年后将增加24公斤脂肪。

其实，30岁以后人体已开始进入衰老期，并且肌肉的衰竭速度将大于生长速度。

下面为大家准备了一个小自测，看看你的身体肌肉是否已开始衰老。

1．肌肉开始变松，不如20岁时紧实

★抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛，这是肱三头肌松弛的表现。
★腹部、胃部开始囤积脂肪。
★感觉皮肤一直处于缺水状态。
★肌肉僵硬。

2．身材开始有不匀称的趋势

★臀部开始变大，并开始下垂。
★大腿开始变粗。
★小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

3．感觉容易疲劳

★跑步锻炼时小腿更容易酸痛。
★身体的酸痛感几天都无法消失。

4．力量减弱

★当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。
★可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

5．身体反应能力下降

★打球或踢球时，总是很难接到反身球。
★不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

以上自测题你符合的条目越多，表明身体肌肉衰弱程度越深！肌肉渐渐消失，就只剩下可怕的一身五花膘！

为甚么过了30就容易发胖？

男性▼

一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎大部分男性在30岁以后总是要比以前重！并且男性的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对其腹部产生影响。

女性▼

我们会发现30岁以上的女人很容易发胖，新陈代谢速率和脏器功能都会下降，热量消耗会大幅减少，脂肪也会在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。并且，女性由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动的减少，热量消耗也随之减少，郊游和体育运动也减少，使额外的热量转化成了脂肪。

男女30岁，正是减重好时机！

30以后男女减重的偏重点也各有不同，一起对号入座来看看吧！

男人30减重大不同 之 控制三餐摄入量

有些「工作狂」，常常喜欢在办公室里解决早中晚餐，这样无疑会越来越肥。工作能早做，就尽量早做吧，如果真的要熬夜工作，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重猛增也是必然的结果了。

男人30减重大不同 之 跳跃运动是一种良好的健身方法

工作至上的男人，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是已婚男性，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

尝试一下跳跃性锻炼吧，既简单又能使体内得到保健性地震荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。男性持续练习跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

男人30减重大不同 之 提早预防将军肚，腹肌锻炼重中之重

「少年长骨，青年长肉，中年长膘。」 「将军肚」的出现让人伤脑筋， 腹部肌肉的锻炼绝对不可缺少。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2～3个月能够见效。

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

女人30减重大不同 之 放弃节食，尝试新的饮食习惯

女人在年轻时为了漂亮美丽，总是在尝试各种各样的减肥方法，效果可能很喜人，也可能很伤人。但一过三十岁，你的身材跟节食就不再有甚么关系，绝食也不能改变你的身材。

唯一的减肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。首先，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入含糖类、添加剂的食物。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

女人30减重大不同 之 没事学学瑜伽或冥想

30岁后的女性应该在空闲时多做瑜伽，因为它可以提高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的体质。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，更能抑制抑郁症和焦虑症。

也许你在30岁前练得很少，总是忙于工作、家庭等。30岁以后，生活节奏慢慢减下来，可以尝试选择适合自己的养生运动。

女人30减重大不同 之 让慢跑成为你的生活方式

如果剧烈运动让你时常感到力不从心，那么慢跑无疑是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，傍晚氧含量则最高，此时是跑步的最佳时间。

在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点。而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来，对减肥有很好的效果。

最后，提醒所有已经步入或即将步入30岁的小伙伴们，我们必须积极采取运动和锻炼的方式来应对日渐肥胖的身体，更要注意低脂肪优质蛋白质的补充。建议大家在锻炼中配合康宝莱奶昔和营养蛋白粉，其富含优质蛋白，热量低。每天适量饮用，可以帮助大家理想地控制体重。

行动起来吧！拒绝懒惰！拒绝借口！30岁以后的身体也能保持20岁的状态！

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