将梦想写下来
为了将梦想化为现实，我们需要具体描述出梦想的内容。以下举几个简单的例子：不要只是说“我想变成有钱人”，改说“我要在十年后存到一亿日元”。不要只是说“我想维持健康”，改说“我要活到一百岁”等等，要设定一个明确的达成目标或终点。

当你试著把梦想转换成文字写在纸上时，你就会发现自己的梦想有多么含糊不清。如果要用具体的数字来表达，你会犹豫不决，甚至想像不出来。假设你有一个“想要变成有钱人”的梦想。首先，你要怎么定义有钱人呢？是拥有高收入吗？还是中头彩一夜致富呢？根据你的定义不同，有钱人的形象会相差甚远。

即便只是一句“我想变成有钱人”，每个人的认知都不尽相同，意外的是很多人都无法具体描述出来。这就像是没有地图的航行一样，根本不知道该朝什么方向前进。反之，具体描绘出梦想的人能够明确举出时间、地点、内容、方法及原因。

运动有所谓的意象训练，这是一种将“理想状态的想像”深刻烙印在脑海中，进而实现的训练方法。除非你能具体想像出从脚尖到指尖的感觉，或是那一瞬间的畅快感，否则是没有效果的。

同样地，运用文字让自己实现梦想时的景色、情绪、感觉，仿佛历历在目般具体表现出来，这对于实现梦想有很大的帮助。尽可能地以文字具体表达自己的梦想，这对于后续的行为和思考会产生不可计量的影响。

习惯是最可靠的武器
在这里我要向大家介绍，把梦想写在纸上以后，我们每天应该采取什么样的思想和行为模式，还有其他促使梦想成真的思考模式，及面对事物的观点。我挑选了几个日常生活中有助于实现梦想的下意识行为。

实现梦想的关键在于，我们要如何在平时的生活中把促使梦想成真的行为培养成习惯。

习惯是一件很强大的事。我从大学时期开始，每天睡觉之前一定会在房间里做肌肉训练，伏地挺身五十次、仰卧起坐五十次、深蹲五十次，就只有这样。即便是工作到深夜才回家的时候，或是聚餐喝完酒回家的时候，只要没有其他突发状况，我都一定会做完一轮。

这就跟每天刷牙一样，一天没做，躺到床上的时候就会觉得很不对劲，这就是养成习惯的证据。多亏这个习惯，现在我的体脂肪率仍然保持在5%。

培养习惯有两个诀窍，一个是将负荷量设定在你想做的事情70%到80%的程度，另一个是决定执行的时段。有些事情很容易养成习惯，但也有些事情较难培养成习惯。

例如写日记、阅读、整理、学习这些比较不受喜好或兴趣影响的事情，只要持续大约一个月就能培养成习惯。相较之下，减肥、早起、戒烟、运动这种需要运用到身体的事情就比较困难，养成习惯大概要花上三个月。

而比这个更困难的是思考层面的习惯，比方说，你要一个平时都很消极的人做正向思考，或是要一个人不要感情用事，永远保持理性思考。据说这些思考层面的习惯要花上半年才能培养出来。

最重要的是，只要持续不懈，任何人都可以改变自己。坚持就是力量，习惯是成就理想的自己最简单也最可靠的武器。