应对精神亚健康 教你轻松甩开疲劳

应对精神亚健康 教你轻松甩开疲劳

2019-08-27


在我们的印象中,平时工作活动后产生的疲劳,经过充足的休息是可以得到缓解的。但是,当繁忙的工作使疲劳累积一定程度时,经过充分休息也无法接触身心的疲惫感觉,这种状态就是“疲劳综合症”。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康的重要表现形式之一。



如何知道自己被疲劳综合症侵袭?检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后,疲劳难以消除⋯⋯这些表现如果是你近期的状态写照,那你可能患上了“疲劳综合症”!


慢性疲劳综合症往往和人的生理、心理等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄,都足以令你患上这种病症,另外,长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品食用过多、食无定时、暴饮暴食、运动或体力劳动不足也与之有关。


要应对精神亚健康或疲劳综合症,需要做到以下几点:


一、保证充足的睡眠时间。正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时,适当午休会更好。当感到情绪不佳,或者身体不适时,需要好好睡上一觉。


二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。咖啡虽能提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。


三、均衡营养,牛奶、鸡蛋、肉类、及粗粮、杂粮、蔬菜、水果都应摄入,才符合科学合理均衡营养的观念。


四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力,让人感到较快乐及较有活力。


五、动静结合。平时要避免久坐,也不要长时间卧床,每天需安排一定的时间锻炼,慢走也是一项很好的选择。


六、培养广泛的兴趣爱好,这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流,而且有益的活动还可以修身养性,陶冶情操,并能够辅助治疗一些心理疾病。


七、学会缓解压力,增强自己的内心,不被任何外界的压力打倒。


八、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人产生疲劳,坐立难安,还会引发肥胖问题。
    来源: 看中国 责编: Kitt

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